Actionable Tips for Increasing Consistency with Lauren

Consistency is key when it comes to any truly healthful habit. In this video Lauren Brush, ingfit Fitness and Wellness Ambassador, shares how she has found consistency with her movement pillar of health (ingfit's 4 pillars of health are Movement, Sleep, Stress Management and Nutrition). She gives us easily actionable advice on how to make sure we don't end up wondering how our best laid movement plans have flown out of the window and we are back on the sofa just a few short weeks after we made them!

Consistency is everything when it comes to our health, and every one of us is entirely capable of achieving it if we approach it correctly!

Follow Lauren here

Join our AWESOME FB Community here 

Transcript

Hi, everybody.

Happy New Year. We're coming up to February and that is heart health month here at ingfit and a lot of us have gotten through January and approached it with all of the beautiful and lovely insight that we've had over the past couple of months together, but now we're starting to think of little bit more long-term hopefully.

Especially as we think about ingfit’s four pillars of health, which are sleep, movement, stress management and nutrition especially as we're starting to think about heart health month all of these play a super integral role in keeping your body overall healthy and especially keeping your heart healthy.

So, as we start to think a little bit more long-term and sort of some strategies for being able to do it.

I just want to flag the most important thing that I think is the biggest strategy to maintaining all of these four pillars and that is consistency and just really creating strategies for being able to stay consistent.

There's a lot of people who go into January and they're feeling a lot of guilt and overwhelm for maybe overindulging over the holidays and they just do they go zero to a hundred they start fasting for multiple days or they think that you know, six or seven days of workouts are going to undo all the power going to undo all of the debauchery over the holidays, but really in fact, that's not the case at all that is just not the case at all by going 0 to 100 you're actually putting more stress on your body both physically and mentally and so your body is not as easy it cannot adapt to a change like that because it's constantly in a high-stress environment and your body can't really tell the difference between physical stress or emotional stress it all raises your cortisol, so when it comes to consistency and really building out these long-term strategies for keeping your body healthy and your heart healthy you really need to think of things that you're going to be able to sustain long-term all right so stay with me that means focusing on the things that you actually think that you're going to be able to maintain.

I was one of those people that tried to get in the craziest hardest workout that you possibly could every day of the week thankfully I had the experience of lock down to show my body and my mind that that was not the way to approach life and that my body actually appreciated and responded better to when I did shorter bouts of activity, but I really made the most of that time.

So, my training schedule now is I do three days of very heavy lifting and I do a couple days of high intensity cardio my teaching spin class and then those other days I take it easy.

I do a short walk and do some stretching or whatnot by being able to approach my movement pillar in a way that's more manageable and fits within my schedule it cleared a lot of head space for me and it allowed my body that time that it actually needs to recover.

So the same goes through nutrition, you know, what are some strategies that you think that you can handle long-term?

A lot of people will go right into just cutting out all carbs.

Your body cannot do that right away.

You need to build that slowly thinking about how you can address your meal prep.

So maybe that's just starting small, you know, maybe it's just prepping your breakfast and your lunch and not trying to go all out and you know building a crazy mind and the schedule and all of that.

I definitely tried when I first started my meal prep program to create an Excel chart of everything that I thought I could do it.

And when you actually take a step back and try to build something that's long longer term and more sustainable across all four pillars of health.

You're actually going to do your body and your mind and your heart a lot more justice.

So I really want to stress the importance of finding strategies to stay consistent.

Read Next

Eu omnium laoreet nominati mel, id vis dolore utroque

أهلا بالجميع. سنة جديدة سعيدة.

نحن في فبراير وهو شهر صحة القلب هنا في ingfit و قد مر الكثير منا خلال يناير وتناولنا الأمر مع كل الأفكار الجميلة والرائعة التي حصلنا عليها خلال الشهرين الماضيين معًا ، ولكننا الآن بدأنا نفكر في المزيد على المدى الطويل كما نأمل.

خاصة عندما نفكر في الركائز الأربع للصحة في إنجفيت ، وهي النوم والحركة وإدارة الإجهاد والتغذية خاصة وأننا بدأنا في التفكير في شهر صحة القلب ، فكل هذه الأمور تلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة جسمك بشكل عام والحفاظ على صحة قلبك بشكل خاص.

لذلك ، عندما نبدأ في التفكير قليلاً على المدى الطويل ونوع من بعض الاستراتيجيات لتكون قادرًا على القيام بذلك.

أريد فقط أن أشير إلى أهم شيء أعتقد أنه أكبر إستراتيجية للحفاظ على كل هذه الركائز الأربع وهي الاتساق وإنشاء استراتيجيات للبقاء متسقًا.

هناك الكثير من الأشخاص الذين يدخلون شهر يناير ويشعرون بالكثير من الذنب والارتباك بسبب الإفراط في تناول الطعام خلال العطلات وهم يفعلون ذلك فقط من الصفر إلى مائة ويبدأون الصيام لعدة أيام أو يعتقدون أن ستة أو سبعة أيام من التدريبات سوف تبطل كل القوة التي ستلغي كل ما حدث في الأعياد ، لكن في الحقيقة ، هذا ليس هو الحال على الإطلاق ، من خلال الانتقال من 0 إلى 100 ، فإنك في الواقع تضع المزيد من الضغط على جسمك جسديًا وعقليًا وبالتالي فإن جسمك ليس سهلاً لأنه لا يستطيع التكيف مع تغيير من هذا القبيل لأنه دائمًا في بيئة عالية الضغط ولا يمكن لجسمك حقًا التمييز بين الإجهاد البدني أو الإجهاد العاطفي ، فكل ذلك يرفع الكورتيزول لديك ، لذلك عندما يتعلق الأمر بالاتساق وبناء هذه الاستراتيجيات طويلة المدى للحفاظ على صحة جسمك وقلبك تحتاج حقًا إلى التفكير في الأشياء التي ستكون قادرًا على تحملها على المدى الطويل.

حسنًا ، ابق معي ، فهذا يعني التركيز على الأشياء التي تعتقد بالفعل أنك ستتمكن من الحفاظ عليها.

 

كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين حاولوا الحصول على أصعب تمرينات رياضية جنونًا يمكنك القيام بها كل يوم من أيام الأسبوع لحسن الحظ ، لقد مررت بتجربة الإغلاق لأظهر لجسدي وعقلي أن هذا لم يكن الطريق إلى الحياة وأن جسدي قدّر فعلاً واستجاب بشكل أفضل عندما قمت بنوبات أقصر من النشاط ،

لكنني حقًا استفدت من ذلك الوقت.

 

لذا ، فإن جدول التدريب الخاص بي الآن هو القيام بثلاثة أيام من الرفع الثقيل للغاية وأقوم ببضعة أيام من تمارين القلب عالية الكثافة صف التدريسي الخاص بي ثم في تلك الأيام الأخرى أعتبرها سهلة.

أمارس المشي لمسافة قصيرة وأقوم ببعض تمارين الإطالة أو غير ذلك من خلال قدرتي على الاقتراب من ركيزة حركتي بطريقة يسهل التحكم فيها ويتناسب مع الجدول الزمني الخاص بي ، فقد أتاح لي الكثير من المساحة وسمح لجسدي بالوقت الذي يحتاجه بالفعل للتعافي.

 

الأمر نفسه ينطبق على التغذية ،ما هي بعض الاستراتيجيات التي تعتقد أنه يمكنك التعامل معها على المدى الطويل؟

سيذهب الكثير من الناس إلى الاستغناء عن جميع الكربوهيدرات.

لا يستطيع جسمك فعل ذلك على الفور.

تحتاج إلى بناء هذا التفكير ببطء حول كيفية معالجة إعداد وجبتك.

لذلك ربما بدأ هذا صغيرًا ، كما تعلم ، ربما يكون مجرد تحضير وجبة الإفطار والغداء ولا تحاول بذل قصارى جهدك وأنت تقوم ببناء الجدول الزمني وكل ذلك.

لقد حاولت بالتأكيد عندما بدأت برنامج إعداد الوجبات لأول مرة لإنشاء مخطط Excel لكل شيء اعتقدت أنه يمكنني القيام به.

وعندما تتراجع في الواقع خطوة إلى الوراء وتحاول بناء شيء طويل المدى وأكثر استدامة عبر جميع الركائز الأربع للصحة.

أنت في الواقع ستقوم بجسدك وعقلك وقلبك بمزيد من العدالة.

لذلك أريد حقًا التأكيد على أهمية إيجاد استراتيجيات للبقاء متسقة.

حسنًا ، سأتحدث إليكم قريبًا.

Bronwyn MacRitchie

Leave a comment

Please note: comments must be approved before they are published.