Why Prioritize Sleep in Dubai

Sleep is one of ingfit's 4 pillars of health with good cause, and in the UAE with Dubai's always-on fast paced environment, it's important to be reminded WHY we sleep and that those of us who DO are in fact better placed to succeed than those who don't.

09-Mar 2020, by Bronwyn MacRitchie

Everything Seems Better After a Good Night's Sleep

Never a truer word spoken for most human beings, however in today’s world most adults, and increasingly, children, find themselves living in a consistent state of low-level sleep deprivation. In Dubai, the city that never sleeps, this becomes even more of an issue when trying to keep up with the fast paced, always on lifestyle!

Too many of us view sleep as a luxury and believe it is a sacrifice we simply have to make in order to be successful and still maintain a social life or be good parents.

Science is only now beginning to understand and document the full extent of the damage this deprivation causes us, and and our children.

While there are plenty of tips and tricks from ingfit on how to improve your sleep (check out IG and our FB Group Keto and Primal Health UAE if you haven’t already) in this article I’m going to focus solely on WHY you SHOULD be following those and making sure that you prioritize your 8 hour goal no matter what.

The reasons are in fact so varied and run so deep that Matthew Walker managed to write an entire book about them, which I highly recommend to all of you (also available as an Audible book, my current preferred method of information consumption), ‘Why We Sleep.’ You can also have a listen to Matthew being interviewed by Joe Rogan, Peter Attia and Chris Kresser if you want to take a deeper dive into the subject.

Instead of aiming to write my own book I’m going to give you my current top 5 reasons for simply refusing to compromise on sleep (except for very... and I really do mean VERY... special occasions).

1. A Lack of Sleep Decreases Likelihood of Healthy Food Choices and Increases Appetite

A variety of studies have been done on small groups of people where they were offered a wide selection of food after being well rested and again after being deprived of sleep (1,2,3).

People were consistently more likely to desire and to eat significantly more calories and choose higher reward value food (highly processed foods filled with poor quality fat and sugar) after less sleep.

Sleep deprivation in other larger but less controlled studies in adults and adolescents has also consistently been associated with higher calorie consumption and weight gain (4,5)

As a person who has walked a complicated journey with food and health, life presents me with enough food and craving challenges without needing to reduce my capacity to make the highest choices for myself. I prefer to start a day well rested and with my best chance of staying kind to my body no matter what I’m offered.

After only a SINGLE NIGHT of 4 hours sleep, insulin resistance was increased in multiple metabolic pathways when they retested subjects.

2. Sleep Deprivation/Deficiency Increases Insulin Resistance

Various studies have linked sleep apnea with insulin resistance (6,7). However, more recently studies are beginning to look at sleep deprivation as a standalone factor impacting insulin resistance in otherwise healthy adults.

One study (8) gave 9 men and women an oral glucose tolerance test after a full night of sleep, and they had completely healthy responses, and then restricted their sleep. After only a SINGLE NIGHT of 4 hours sleep, insulin resistance was increased in multiple metabolic pathways when they retested them.

Numerous other studies (9,10,11) have restricted sleep for two or more nights and found an even greater impact, however more research is required.

Coming from a genetic profile with increased risk of insulin resistance and knowing that coffee and stress alone raise my own blood glucose, sleep is a lever I would rather not play with in terms of aiming for a level and steady blood insulin response, not only for weight management, but also longevity and hormone regulation.

3. Sleep Deficiency/Deprivation is Correlated with Metabolic Disease

The question bares asking, which came first, the chicken or the egg. The sleep disruptions or the metabolic disease. However, if it’s within our capability to increase our healthfulness in one area we can impact, the cascade of benefits will likely impact others.

Sleep curtailment is repeatedly strongly correlated with metabolic disease in its many forms, and with the underlying state of inflammation in the body which makes the development of these diseases more likely (12,13,14). This study (15) identifies a causal relationship between sleep restriction and metabolic disease.

4. Maximizing my Productivity, Creativity and Emotional Intelligence

One of the primary functions of sleep, especially REM sleep, the dreaming state, appear to be the assimilation of all the learning and emotional experiences of the day, and those of previous days which require further attention (16). Without allowing our brains this time to go back over the things we have learned we are impairing our capacity to master them (17). In fact, studies on individuals have been performed where they are taught a sequence of tasks, then allowed to sleep, and with less practice than sleep deprived individuals are able to perform the series with far greater efficiency, accuracy and ease than those who practiced harder but slept less (18). Individuals’ ability to respond to situations with objectivity and appropriate emotional reactivity has also been shown to be greatly improved (19).

I like to be at my best on a day to day basis in my job and in my personal life, to be my highest self with those around me and to perform at my maximum capacity in my business, and since sleep is a key factor in accomplishing those goals, I don’t compromise on it

5. Being a Considerate and Responsible Human

Sleep deprivation (described here as over four days of sleeping 6 hours a night or less) impairs human’s responsiveness severely (20,21,22). Some studies even show the effect to be as significant as alcohol consumption (23). This means such humans are as dangerous behind the wheel of a car as people who have been drinking.

And even scarier is that after people were tested for responsiveness and reflexes, and had performed significantly worse than after a good night’s sleep, they do not perceive themselves as being less capable than after without sleep deprivation (24).

So we aren't even aware of how poorly we are functioning.

This is not a risk I feel comfortable taking with my own safety, that of my passengers, and that of the other drivers on the road.

So really...

I could go on... and on and on... but these 5 are enough to keep me mindful of prioritizing my 8 hour sleep goal every night and, more importantly, not feeling guilty or lazy for downing my tools in the evening or spending too much time in bed!

Reference List

  1. https://www.nature.com/articles/ncomms3259?message-global=remove&cmsPreview=1
  2. https://www.nature.com/articles/ijo2013114
  3. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0012369213604535
  4. https://academic.oup.com/sleep/article/36/7/981/2453923
  5. https://academic.oup.com/sleep/article/33/9/1201/2454639
  6. https://www.atsjournals.org/doi/full/10.1164/ajrccm.165.5.2103001
  7. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/13813450802364627
  8. https://academic.oup.com/jcem/article/95/6/2963/2598810
  9. https://annals.org/aim/article-abstract/1379773/impaired-insulin-signaling-human-adipocytes-after-experimental-sleep-restriction-randomized
  10. https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00660.2005
  11. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022347606008341
  12. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0033062008000911
  13. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/obr.12503
  14. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0149763416302184
  15. https://link.springer.com/article/10.1007/s11886-017-0916-0
  16. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079205001231
  17. https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-1-4939-6578-6_13
  18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3314699/
  19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4888142/
  20. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1046/j.1365-2869.1999.00127.x
  21. https://www.pnas.org/content/108/27/11285/tab-figures-data
  22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5627640/
  23. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945707004480
  24. https://stm.sciencemag.org/content/2/14/14ra3.short

Image Credits

Read Next

Eu omnium laoreet nominati mel, id vis dolore utroque

Bronwyn MacRitchie

Comments

Bronwyn MacRitchie

cialis price costco https://gecialiscan.com/# – cialis india
tadalafil tablets 20mg
cialis 5 mg buy cialis soft cheap generic cialis

Bronwyn MacRitchie

общежитие снять рижская
Tegs: общежитие снять свиблово https://www.hotelhot.ru/

бетонщики монолитчики санкт-петербург
дешевый хостел в москве рядом
койко место выхино

Bronwyn MacRitchie

подъемная кровать на кухне;“Подъемные кровати”
шкаф кровать кухню;“Подъемные кровати”
шкаф кровать на кухне;“Подъемные кровати”
шкаф кровать на кухню;“Подъемные кровати”
подъемные кровати;“Подъемные кровати”
шкаф кровать;“Подъемные кровати”
кровать трансформер;“Подъемные кровати”
подъемная кровать;“Подъемные кровати”
у кого есть подъемная кровать;“Подъемные кровати”
у кого есть подъемные кровати;“Подъемные кровати”
кровати подъемные для;“Подъемные кровати”
шкаф кровать для;“Подъемные кровати”
шкаф кровать одном;“Подъемные кровати”
шкаф и кровать в одном;“Подъемные кровати”
кровать шкаф в;“Подъемные кровати”
шкаф кровать в;“Подъемные кровати”
шкаф кровать трансформер;“Подъемные кровати”
подъемная кровать купить;“Подъемные кровати”
откидная кровать;“Подъемные кровати”
купить шкаф кровать;“Подъемные кровати”
встроенные кровати;“Подъемные кровати”
встраиваемая кровать;“Подъемные кровати”
встраиваемые кровати;“Подъемные кровати”
кровать встраиваемая;“Подъемные кровати”
кровати встраиваемые;“Подъемные кровати”
двуспальная кровать подъемная;“Подъемные кровати”
подъемная двуспальная кровать;“Подъемные кровати”
шкаф кровать трансформер купить;“Подъемные кровати”
все подъемные кровати в спб;“Подъемные кровати”
кровати подъемные в спб;“Подъемные кровати”
кровати подъемные и спб;“Подъемные кровати”
подъемная кровать спб;“Подъемные кровати”
встроенная кровать шкаф;“Подъемные кровати”
встроенная кровать в шкаф;“Подъемные кровати”
встраиваемая кровать в шкаф;“Подъемные кровати”
встраиваемые в шкаф кровати;“Подъемные кровати”
встраиваемая кровать шкаф;“Подъемные кровати”
встраиваемые шкафы кровати;“Подъемные кровати”
встраиваемые кровати в шкаф;“Подъемные кровати”
кровать встраиваемая в шкаф;“Подъемные кровати”
кровати встраиваемые в шкаф;“Подъемные кровати”
кровать подъемная недорого;“Подъемные кровати”
кровать шкаф цена;“Подъемные кровати”
цены шкаф кровать;“Подъемные кровати”
подъемные горизонтальные;“Подъемные кровати”
подъемные кровати купить недорого;“Подъемные кровати”
подъемные шкафы;“Подъемные кровати”
подъемная кровать с матрасом;“Подъемные кровати”

Bronwyn MacRitchie

Торцовочная пила Sturm! MS5525WM https://штурм.рус — это практичная и мощная модель для уверенной обработки длинных заготовок и выполнения работ с повышенными требования по качеству реза.

Эргономичный корпус пилы Sturm! MS5525WM выполнен с применением нейлона, стойкого к ударам и низким температурам. Для уверенного ведения пильного диска и безопасного управления с экономией времени операций рукоятка пилы сделана в D-образной форме с триггерной стартовой клавишей, что делает эту торцовочную пилу Sturm! MS5525WM – идеальной для покупки!
Удвоенное лакирование обмотки, бронированный ротор с арамидной нитью и закаленные приводные шестерни из легированной стали продлевают работу инструмента. Оптимизированная внутренняя аэродинамическая схема и лабиринтная защита от пыли сохраняет мотор от перегрева и продлевает его срок службы. Прочный полимерный, не спутывающийся кабель, сохраняющий свою эластичность при низких температурах, обеспечивает надежное питание инструмента в любых условиях.

В нашем интернет-магазине Вы можете купить торцовочную пилу Sturm! MS5525WM по выгодной цене! – Купить Sturm! MS5525WM, Sturm! MS5525WM купить

Комплектация:

? струбцина — 1 шт.;
? торцовочная пила — 1 шт.;
? мешок-пылесборник — 1 шт.;
? шестигранник — 2 шт.;
? инструкция по эксплуатации — 1 шт.;
? инструкция по безопасности — 1 шт.
Подробно на сайте – Торцовочная пила Sturm! MS5525WM, Sturm! MS5525WM.

Bronwyn MacRitchie

rolex 偽物 通販s 級 スーパー コピーn 級 品 おすすめ サイトrolex 偽物 通販s 級 スーパー コピー

Bronwyn MacRitchie

Добрый день! Рады приветствовать вас на страницах главного информационного ресурса об азартных играх!

Сегодня в результате высокой конкуренции среди интернет казино вынуждены предлагать гемблерам более лучшие условия сотрудничества, для получения больше новых игроков на свои ресурсы.
При этом каждый азартный клуб пытается дать что-то неповторимое в своих условиях сотрудничества.
К примеру, быстрый процесс вывода выигрышей.
Новичку этот процесс является очень важным. В следствии чего успешные игроки заинтересованы в выборе игровые площадки с мгновенными выплатами.
Также, важным фактором являяется наличие у интернет казино широкого выбора игровых автоматов.
Наличие такого фактора может говорить о том, что выбранная площадка не является мошейническим сайтом.

в случае решите самолично искать казино, обязательно обратите внимание на рейтинг выбранного игрового сайта.
Чтобы сократить вам время поиска мы посоветуем вам: https://mobile-appx.com/.

Рассмотрим подробнее данный игровой сайт.
Весомым приемуществом является наличие внедренного функционала букмекерской конторы.
Большой спектр бонусов, таких как бонусы за депозит, дает возможность выиграть огромный выигрышь!
Хорошая комбинация вышеописанных функциональных возможностей позволяет начинающим игрокам без огромных затрат, и начать побеждать уже сегодня.
Для начала вам необходимо найти игровую стратегию. На сайте mobile-appx.com вы выбрать оптимальную стратегию на любой вкус!
Также, на сайте представлен раздел советов, где опытные игроки делятся своим опытом, помогая новичкам совершать свои первые победы.
К примеру, мы не советуем изначально играть на высоких ставках, так как это создает большие риски проигрыша.

Дополнительно, стоит обращать внимание на наличие грамотной технической поддержки пользователей в интернет казино.
mobile-appx.com всегда заботится об своих гемблерах и оказывает помощь в течении 10-15 минут.

Приходи на бк и выигрывай уже сейчас!

Bronwyn MacRitchie

Нам адски повезло, тщательно подбирали изготовителя чтобы Шкафы Купе на заказ Челябинск https://xn——-6kcgdtbxlhi0a6c7a0cj8c7d.xn—p1ai, мы выбрали именно эту фирму с настоящими профессионалами своего дела. Мебель нашу доставили в самые короткие сроки,как и было оговорено, без каких-либо отговорок и форс-мажоров, которые так любят разные плохие компании. Лдсп, из которого изготовлена мебель, очень качественный, а гарантийные обязательства дается на 10 лет.
К основным преимуществам фирмы обязательно стоит отнести следующее:
• быстрая доставка;
• поднятие на этаж;
• профессиональный монтаж;
• Уборка после окончании сделанных работ.
Когда у вас появилось желание или необходимость купить Шкаф на заказ Челябинск https://xn——-6kcgdtbxlhi0a6c7a0cj8c7d.xn—p1ai, то я непременно рекомендую заказывать лишь в эту компанию! Тогда вы сможете получить отличное соотношение цены и качества!

Bronwyn MacRitchie

Заработок, благодаря рекламе в Pinterest https://youtu.be/TT31RsoY5x0 от 7000 до 100 000 usd в месяц в Etsy

Bronwyn MacRitchie

фриспины пинап – промокод для pin up казино, ставки на спорт онлайн pin up

Bronwyn MacRitchie

игра в pin up – пин ап казино скачать, пин ап бонус

Bronwyn MacRitchie

чит cs go – cheat Apex Legends, купить чит для кс 1.6

Bronwyn MacRitchie

Download flac music https://easy-flac.com

Bronwyn MacRitchie

hydroruzxpnew4af.com

Bronwyn MacRitchie

молитва о благополучии в семье и достатке

Bronwyn MacRitchie

In my opinion it is obvious. Try to look for the answer to your question in google.com

https://www.chemcook.com/outdoor-double-penetration-swinger-wife__trashed/ | https://www.chemcook.com/

Bronwyn MacRitchie

Влагомеры нефти производят замеры комплексного сопротивления водной эмульсии нефти, которая протекает по датчику. Само значение комплексного сопротивления находится в неразрывной связи от количества воды. Эту взаимосвязь рассчитывает специальный контроллер и выдает результат.

Вообще, влагомеры нефти могут работать, используя один из трех методов измерения:

- диэлькометрический метод,
- микроволновый метод,
- оптический метод.

Также существуют комбинированные приборы, но методика работы, в любом случае, от этого не изменяется.

Итак, Диэлькометрический метод измерения – суть метода состоит в том, что диэлектрическая проницаемость эмульсии прямо пропорциональна содержанию воды в ней. Электрод преобразователя, в зависимости от количества воды, изменяет емкость нагрузки, в результате чего изменяется частота выходного сигнала. Особенностью приборов, использующих данный метод, является то, что они способны работать при содержании не более 60% воды в нефти.

Микроволновый метод измерения базируется на том факте, что нефтяная эмульсия способна поглощать микроволновое излучение. Процесс измерения проводится в два этапа: сперва, измерительный и эталонный генераторы волн прибора настраивают на одну частоту, а после заполнения датчика нефтяной смесью, производят повторную настройку. Разница, между значениями настройки до и после наполнения чаши датчика, и служит мерой влажности. Такая мера, по специальным графикам, может быть переведена в относительные показатели (процентные значения). Микроволновым является потоковый влагомер нефти МВН-1,3.

Суть оптического метода состоит в том, что водонефтяная смесь проверяется на просвет, т.е. измеряются её оптические свойства (светопропускание).

Как правило, влагомер нефти конструктивно состоит из первичного преобразователя, в котором находятся датчики, а также, блока для обработки и вывода данных.

Влагомер нефти ВСН-2 СП. Влагомер нефти ВСН-2 ПП. – https://neftel.ru/plotnomer-plot-3m

По сфере применения, влагомеры нефти принято разделять на три группы:

1) Поточные влагомеры нефти – предназначаются для использования при подготовке нефтесырья перед переработкой, а также в системах последующего контроля качества. Работа поточных влагомеров строится на измерении сопротивления эмульсии нефти, проходящей через прибор. Сопротивление при этом зависит, непосредственно, от содержания воды в нефти и нефтепродуктах. Поточный влагомер предназначается для постоянного проведения измерений в автоматическом режиме, без участия человека.

Примером поточного влагомера является влагомер сырой нефти серии ВСН-2 и полнопоточный влагомер сырой нефти ВСН-2-ПП. Также поточным является влагомер УДВН-1ПМ, который можно было бы отнести к лабораторным, из-за высокой точности получаемых результатов.

2) Лабораторные влагомеры нефти – предназначаются для применения в научных лабораториях для максимально качественного анализа образцов нефти в целях контроля её качества. Такие измерения проводятся специально для определения уровня качества нефти, которая отправляется от нефтедобывающей компании заказчику. Лабораторным является влагомер нефти УДВН-1Л.

3) Мобильные влагомеры нефти – по сути, это те же лабораторные влагомеры, однако, обладающие встроенным автономным питанием от аккумулятора. Такие приборы хорошо подходят для проведения измерений в «полевых» рабочих условиях.В качестве примера мобильного прибора приведем влагомер нефти УДВН-1ЛМ.

Таким образом, для оперативного замера содержания влаги в жидких углеводородах могут быть использованы различные виды влагомеров нефти. Влагомеры экономичны, надежны, просты в эксплуатации и абсолютно безопасны, поскольку не требуют применения какой либо химии. Влагомеры нефти – это универсальные приборы, поскольку, сфера их применения не ограничивается только сырой нефтью. Такие приборы могут быть использованы для замеров влажности трансформаторного, моторного, турбинного масел в энергетике, морском и речном транспорте.

Bronwyn MacRitchie

Best online gambling casino in India http://rp777s10.vip/en/home – More info…
india Maximum effort online casino 2021

Bronwyn MacRitchie

Hi,

I am contacting you today because I have jackpotbetonline.com & allcasinogamblingtips.com sites for advertising.

Please check the websites where you can purchase advertising.

jackpotbetonline.com & allcasinogamblingtips.com are Daily updated & have good DA & DR.

The following advertising options are available:

. Text Links
. Article Posting (max of 3 links per article)
. Advertising Banner Space (468×60 or 250×250 banners)
. "Best Online Casino slots Review .
. Top sports betting Review.
. Top online casino tips.

Regards

Bronwyn MacRitchie

my website free games download

Bronwyn MacRitchie

歐客佬精品咖啡

https://blog.oklaocoffee.tw/

Leave a comment